La rétention d'eau

La rétention d’eau : causes, symptômes et solutions naturelles

La rétention d’eau est un trouble fréquent, particulièrement chez les femmes en raison de leur sensibilité aux hormones. Elle se manifeste par des gonflements localisés (ventre, visage, jambes, pieds) et une prise de poids passagère. Mais quelles en sont les causes, et comment y remédier ?

Les causes principales de la rétention d’eau

Plusieurs facteurs peuvent expliquer ce phénomène :

✅ Problèmes de santé sous-jacents :

• Insuffisance rénale ou cardiaque

• Troubles veineux (phlébologie)

• Dérèglements hormonaux (syndrome prémenstruel, contraception)

• Lymphœdème (mauvaise circulation lymphatique)

✅ Médicaments :

• Anti-inflammatoires

• Certains traitements contre le diabète (insuline)

• Pilules contraceptives (à vérifier selon les effets secondaires)

✅ Mode de vie :

• Sédentarité (manque d’activité physique)

• Alimentation trop salée ou sucrée

• Consommation excessive d’alcool

• Stress (augmentation du cortisol)

✅ Facteurs externes :

• Chaleur estivale (dilatation des vaisseaux sanguins)

• Prédisposition génétique (varices, problèmes veineux familiaux)

Comment l’eau s’accumule-t-elle dans l’organisme ?

L’eau circule dans le sang et la lymphe, entrant par l’alimentation et l’hydratation, puis étant éliminée via la sueur, les urines et les selles.
Son équilibre dépend de la balance osmotique : l’eau migre vers les zones les plus concentrées en sels minéraux. Lorsque ce mécanisme est perturbé, les œdèmes apparaissent.

Solutions naturelles pour réduire la rétention d’eau

1️⃣ Surélever légèrement les pieds du lit (2-3 cm) pour favoriser le retour veineux nocturne.
2️⃣ Porter des bas de contention en cas de problèmes circulatoires.
3️⃣ Boire suffisamment (eaux faiblement minéralisées comme l’Hepar, éviter les eaux gazeuses trop salées).
4️⃣ Pratiquer une activité physique régulière (natation, marche, fractionné) pour stimuler la circulation et la sécrétion de peptides diurétiques (ANP/BNP).
5️⃣ Adapter son alimentation :

1. Réduire le sel (pain, fromage, plats industriels).

2. Privilégier les légumes riches en potassium (courgettes, épinards, bananes).

3. Utiliser des draineurs naturels (vigne rouge, queue de cerise).

6️⃣Gérer son stress (yoga, méditation) pour limiter la production de cortisol

En résumé

La rétention d’eau peut avoir des origines variées, mais des solutions simples existent : hydratation adaptée, mouvement, alimentation équilibrée et gestion du stress. En cas de doute médical, consultez un professionnel pour vérifier l’absence de pathologie sous-jacente (dosage de la créatinine, ionogramme sanguin, etc.).

🔍 Sources : Dr Réginald Allouche (Podcast "A Votre Santé" – Beur FM), Dr Yann Rougier (chrono-hydratation).